nadi shodana - die wechselatmung
aufrechter Sitz
Daumen der rechten Hand an den rechten Nasenflügel
Ringfinger der rechten Hand an den linken Nasenflügel
Die beiden Finger dazwischen an Ajna Chakra oder in die rechte Handfläche
linkes Nasenloch öffnen, einatmen - beide Nasenlöcher schließen, Atempause - rechtes Nasenloch öffnen, ausatmen und einatmen - beide Nasenlöcher schließen, Atempause - linkes Nasenloch öffen, ausatmen.
das ist ein Durchgang
Atemrhythmus: 1:4:2 oder 1:3:2 oder 1:2:2
atme lautlos, Atempause und Ausatmung ohne Stress- wähle Deinen Rhythmus
namaste
Sonntag, 27. März 2011
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